食物繊維の取り過ぎで腸が働かなくなる？摂取量を見直すべき理由

健康的な生活を送るために、食物繊維は欠かせない成分です。

食物繊維には腸内環境を整え、便秘を改善する効果が期待されています。

しかし、過剰に摂取すると逆効果になることもあります。

この記事では、食物繊維の取りすぎによって引き起こされる腸の働きの低下や便秘の原因、そして適切な摂取量について解説します。

食物繊維の重要性と摂取推奨量

食物繊維は、便通を促進し、腸内の善玉菌を増やす働きがあります。

特に、ケールや大麦若葉、明日葉などの食品には多く含まていますよ。

これらの栄養素は、健康を維持するために日々の食事に取り入れたい成分です。

厚生労働省が推奨する成人の1日あたりの食物繊維摂取量は、男性で21g以上、女性で18g以上です。

しかし、食物繊維の取りすぎに陥ると、逆に便秘を引き起こす可能性があります。

食物繊維を過剰摂取すると腸がどうなるか？

食物繊維には「不溶性」と「水溶性」の2種類があります。

不溶性食物繊維は、水分を吸収して便を膨らませる効果があります。

しかし、過剰に摂取すると腸に負担がかかり便が硬くなりがちです。

これが食物繊維の取りすぎの状態です。

特に、野菜や全粒穀物に多く含まれる不溶性食物繊維を摂りすぎると、便秘が悪化する原因となることがあります。

また、過度に腸を刺激しすぎて、腸の働きが鈍くなることもあります。

過剰摂取の具体例！食物繊維と便秘の悪化

食物繊維の取りすぎによる便秘の悪化は、特に高齢者に多く見られます。

例えば、60代以上の方が便秘改善のために1日30g以上の食物繊維を摂取すると、腸の動きが鈍くなり、かえって便秘がひどくなることがあります。

また、野菜を大量に摂る食事法を取り入れている若い世代にも同様の問題が報告されています。

過剰摂取により、腸内でガスが溜まりやすくなり、腹部の不快感や膨満感が生じることもあります。

適切な食物繊維の摂取バランスを守る

食物繊維は「適量」摂取することが重要です。

食物繊維の取りすぎを避けるためには、不溶性と水溶性食物繊維をバランスよく摂ることがポイントです。

水溶性食物繊維は、腸内でゲル状になり、便を柔らかくする作用があります。

具体的には、オートミールやりんご、にんじんに含まれる水溶性食物繊維が便秘の改善に役立ちます。

目安としては、不溶性と水溶性を1:1の割合で摂ることが理想的です。

京谷商会の酪酸菌青汁で腸内バランスを整える

腸内環境を整えるためには、バランスの取れた食生活が大切ですが、忙しい現代社会ではなかなか難しい場合があります。

そんな時に役立つのが、京谷商会の酪酸菌青汁です。

この青汁は、豊富な食物繊維に加え、腸内の善玉菌をサポートする「酪酸菌」を配合している点が大きな特徴です。

酪酸菌は、腸内で短鎖脂肪酸を生成し、腸の活動を促進する働きがあるため、腸内フローラの改善をサポートします。

酪酸菌青汁はどんな時に飲むと効果的？

京谷商会の酪酸菌青汁は、特に以下のような状況で効果的です。

便秘が気になる時：腸内の善玉菌を増やし、スムーズな排便をサポートします。便秘で悩んでいる方には、毎朝飲むことで、腸の働きを整える効果が期待できます。
食生活が乱れている時：忙しい生活で野菜不足や食物繊維不足が気になる時に、補助として取り入れると良いでしょう。
腸内環境を改善したい時：特に不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランスよく含むため、腸内のバランスが気になる方におすすめです。

また、酪酸菌青汁は粉末タイプなので、水や牛乳、ヨーグルトに混ぜるだけで手軽に摂取できます。

食事の前後や、朝食の一部として取り入れることで、日々の健康習慣をサポートしてくれる便利なアイテムです。

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食物繊維過多で腸が働かなくなる？摂取量を見直すべき理由まとめ

食物繊維の取りすぎは腸の働きを低下させ、便秘を悪化させる可能性があります。

適切なバランスで食物繊維を摂取することが重要です。

不溶性と水溶性の食物繊維をバランスよく摂り、日々の食事を見直すことで、腸内環境を健全に保ちましょう。

特に高齢者や便秘に悩む方は、摂取量を管理することで、より良い健康を維持できるでしょう。

また、腸内環境の改善には京谷商会の酪酸菌青汁が効果的ですので、ぜひ試してみてください。

投稿者プロフィール

西田真由美