便秘と血圧は関係ある？血圧上昇予防と対策のポイント

加齢に伴い、血圧にお悩みの方も多いですよね。

中でも、血圧が高く・なおかつ便秘にお悩みの方は特に注意が必要です。

「便秘と血圧」、この2つの問題は意外な関連性があるんですよ。

本日は、便秘と血圧の関係性を解説し、血圧上昇の予防と対策に焦点を当てて解説します。

便秘と血圧の関係

便秘が続くと、ストレスや不快感が増加して高血圧に繋がります。

便秘による不快感や体内の毒素の蓄積により、自律神経系が乱れ、血圧が一時的に上昇します。

加えて、硬い便に苦しんでいる場合、便を排便するために過度に力むことでも血圧は上がるのです。

時には、排便後フラフラして気持ちが悪くなるといった症状も出る人もいるため、血圧が普段から高い方はできるだけ便秘にならないような生活を送る必要があります。

血圧上昇予防と対策のポイント

それでは、便秘と高血圧を予防するためのポイントをいくつかご紹介します。

食事改善をする

食物繊維を多く含む食品（野菜、果物、全粒穀物）を摂取し、便秘を予防します。

また、塩分の摂取を制限し、高血圧のリスクを低減します。

適度な運動をする

適度な運動は腸の動きを促進し、便秘を緩和するのに役立ちます。

ストレスをなくそう

ストレスが自律神経に悪影響を与える可能性があるため、ストレスを軽減する方法を見つけることが大切です。

水分摂取は必須

「トイレが近くなるから」などという理由で水分摂取を控えていると高血圧や便秘に繋がります。

「水分をあまり取れない」という方は、お茶の代わりに「青汁」はいかがでしょうか。

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規則正しい生活を送ろう

高血圧と便秘の予防には、「睡眠と食事」の質を高めることも大切です。

生活リズムを保つことで腸の働きも正常になり、自分の排便リズムも作られてきますよ。

おわりに

高血圧は今や日本人の3人に1人がなる生活習慣病です。

発症する理由として、生活習慣も乱れが原因となる場合もあれば、遺伝により発症する人もいるといわれています。

身近な病であるだけに、便秘が原因で悪化することは避けたいですよね。

便秘と血圧の関係性をよく理解し、日々の生活から少しでも改善していくことを目指しましょう。

投稿者プロフィール

重松真理子