春のゆらぎ腸に注意！季節の変わり目こそ便秘対策を

「春になるとなんだかお腹の調子が悪い…」
「気温差が激しくなると便秘になる気がする…」

そんな不調、もしかしたら“春のゆらぎ腸”が原因かもしれません。

というのも、春は気温や環境の変化が大きく、体や心のバランスが乱れやすい季節。

実は、便秘になる人が増える時期でもあるのです。

この記事では、季節の変わり目に起こる腸の不調とその対策を、最新の情報とともにご紹介します。

春の「ゆらぎ腸」とは？便秘が増える意外な理由

春は自律神経が乱れやすく、それが腸の働きにも影響します。

寒暖差、花粉、生活リズムの変化などの外的ストレスが、腸内のぜん動運動や水分バランスを乱し、便秘の原因になるのです。

🔍【データで見る春の便秘】
ある腸内環境調査（2021年／日本成人女性1000人対象）によると、「春に便秘を感じる」と答えた人は全体の約26％。特に20〜40代の女性に多く見られました。

実は、腸は“第二の脳”とも呼ばれるほど繊細な臓器。環境のちょっとした変化に、すぐに反応してしまうのです。

自律神経と腸の深い関係とは？

まず、自律神経には「交感神経（緊張）」と「副交感神経（リラックス）」があります。このバランスが乱れると、腸の動きが鈍り、便秘や下痢を繰り返す“過敏性腸症候群”のような症状につながることも。

春の自律神経の乱れを招く要因：

要因	影響
気温差	体温調節のストレスで自律神経が乱れる
新生活・人間関係の変化	ストレスホルモンの分泌が増加
花粉症・アレルギー	睡眠の質が下がり、自律神経の乱れにつながる

💡睡眠の乱れも腸内環境を悪化させ、便秘につながります。

春こそ「腸活」の始めどき！おすすめ便秘対策3選

便秘を改善するためには、腸の働きをサポートする生活習慣を取り入れることが大切です。春は気候も安定し、腸活を始めるのにぴったりな季節です。

✅ 1. 朝の一杯に「水溶性食物繊維」を取り入れる

大麦やもち麦、野菜や青汁に含まれる水溶性食物繊維は、腸内で善玉菌のエサとなり、腸内環境を整えます。

✅ 2. 毎日のリズムを意識して「排便の習慣化」

朝起きてからトイレに行く習慣をつけることで、排便反射が強化されます。朝食後のタイミングを狙うのがおすすめ。

✅ 3. 腸マッサージやストレッチで腸を“動かす”

軽い運動や腹部を優しく押す腸マッサージで、腸のぜん動運動をサポート。春の暖かさを利用してウォーキングを始めてみても◎。

酪酸菌で腸の内側からケアしよう

腸活の中でも注目されているのが、「酪酸菌」です。そもそも、酪酸菌は、腸内で「酪酸」という成分を生み出し、腸のバリア機能や動きをサポートしてくれます。

酪酸菌の働き

働き	期待できる効果
腸のぜん動運動の活性化	スムーズな排便のサポート
腸内のpHを弱酸性に保つ	悪玉菌の繁殖を抑える
自律神経の安定化に関与	春のストレス便秘を軽減

🧪【研究報告】
京都府京丹後市の高齢者の腸内には酪酸菌が多く、100歳以上の人口が全国平均の約3倍（京丹後市調査, 2020）。

酪酸菌を摂ることで、便秘だけでなく、ストレスや肌トラブルの予防にもつながるといわれています。

春の腸活に！「京谷商会の酪酸菌青汁」もおすすめ

「酪酸菌って、どこで摂れるの？」と疑問を持った方へ。酪酸菌は食品からの摂取が難しく、サプリメントや青汁で補うのが効果的です。

🌿 京谷商会の酪酸菌青汁の特長

• ✅ 酪酸菌＋水溶性食物繊維で便秘を根本ケア
• ✅ モリンガや大麦若葉でビタミン・ミネラルも補給
• ✅ 抹茶風味で毎日続けやすい味
• ✅ 3日分の無料サンプルを公式サイトから申込み可能
• ✅ 勧誘や広告メールなしで安心して試せる

春の変化に負けない腸内環境づくりに、まずは1杯から始めてみませんか？

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まとめ｜春の便秘は「腸のゆらぎ」から。今こそ腸活スタート！

春は体調が安定しない季節です。

とくに、腸は自律神経やストレス、生活習慣の影響を受けやすく、便秘が起こりやすいタイミングでもあります。

けれど、正しい知識と習慣を身につければ、春をスッキリ快適に過ごすことができます。

・季節の変わり目は腸を整える意識を
・酪酸菌や食物繊維で腸内バランスを調整
・青汁などで手軽に継続できる仕組みをつくる

「便が出ない…」を卒業して、
スッキリ心地よい春の毎日を始めましょう！

投稿者プロフィール

西田真由美

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