女性に多い便秘はホルモンのせい？PMSとの関係とは

「生理前になるとお腹が張る…」
「食事も変えてないのに、便が出にくい…」

そんな便秘の悩み、もしかしたらホルモンの影響かもしれません。

特に、PMS（月経前症候群）が原因となって、便秘になる女性はとても多いのです。

この記事では、生理前のホルモンバランスと便秘の関係をやさしく解説し、対処法や生活習慣のポイントまで詳しくご紹介します。

ホルモンバランスと便秘の関係とは？

まず、女性の体は月経周期にあわせて、ホルモンバランスが変化します。

この変化が腸の働きにも影響を及ぼし、便秘になりやすい状態をつくるのです。

特に関係するのが、黄体ホルモン（プロゲステロン）です。

排卵後から月経開始までに分泌量が増え、腸の動きを抑制する作用があります。

ホルモン	影響
エストロゲン（卵胞ホルモン）	排卵前に増加。腸の動きを比較的安定させる
プロゲステロン（黄体ホルモン）	排卵後に増加。腸のぜん動運動を抑える作用

🔎【研究データ】
ある日本の産婦人科系の調査では、生理前に便秘を訴える女性は全体の約52％にのぼることが明らかになっています（2021年・東京女子医科大学調査より）。

PMSと便秘のつながり｜生理前の体に起こる変化

PMS（月経前症候群）は、生理の3〜10日前から現れる心身の不調です。

その中で便秘は「身体的症状」としてよく見られるもので、主な理由は以下のとおりです。

✅ 1. ホルモン変化による腸の運動低下

黄体ホルモンの増加で、腸のぜん動運動が弱まり、排便がスムーズに行われなくなります。

✅ 2. 自律神経の乱れ

生理前は副交感神経（リラックスモード）が優位になりにくく、腸の動きが停滞しがちです。

✅ 3. 体内の水分保持

ホルモンの影響で体が水分を溜め込みやすくなり、便が硬くなる要因に。

💡補足：
PMSによる便秘は「ホルモン性便秘」と呼ばれることもあります。これは一過性であるものの、毎月繰り返すため生活に支障をきたすことも。

女性特有の便秘にどう対処する？生活でできる4つの工夫

生理前の便秘を防ぐためには、ホルモン変動を前提にした腸のケアが重要です。

以下のような方法で体のリズムを整えましょう。

✅ 1. 朝の水分＋腸を温める習慣

起き抜けの白湯や常温水が腸のスイッチを入れるポイント。加えて、腹巻や温かい飲み物で腸を冷やさないようにしましょう。

✅ 2. 水溶性食物繊維を意識

もち麦、わかめ、ごぼうなどに含まれる水溶性食物繊維は、便をやわらかくし腸内環境を整える作用があります。

✅ 3. ストレッチや軽い運動で腸に刺激を

ヨガやウォーキングなどは副交感神経を刺激し、腸の動きをサポート。生理前でも無理なく続けられるのがポイントです。

✅ 4. 発酵食品＋酪酸菌で腸内フローラを改善

腸内の善玉菌を元気に保つことで、便秘になりにくい腸内環境が整います。ヨーグルトやキムチ、納豆といった発酵食品のほか、酪酸菌も注目されています。

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まとめ｜「生理前＝便秘」はあきらめなくていい

まとめると、ホルモンの影響による便秘は体の自然な反応とはいえ、放置するとQOL（生活の質）を大きく下げる原因になります。

しかし、PMSのリズムを理解し、自分の体に合ったケアを取り入れることで、毎月の不調もやわらぎます。

✔ 生理前は腸が動きにくくなる時期
✔ 食事・運動・酪酸菌でやさしく腸をサポート
✔ 無理せず続けられる対策がカギ

毎月の“なんとなく不調”を見逃さず、腸からの声に耳を傾けてあげましょう。

投稿者プロフィール

西田真由美