眠れないのは腸内環境のせい？腸と睡眠の密接な関係

最近、よく眠れないと感じていませんか？

もしかすると、それは腸内環境の乱れが原因かもしれません。

私たちの体は腸内フローラによって多くの健康状態が左右されますが、実は睡眠の質もその一つです。

腸と脳は「腸脳相関」と呼ばれる関係で密接につながっており、腸内環境が整っていることで、快適な睡眠が得られることが分かっています。

この記事では、腸内環境と睡眠の関係について詳しく見ていきます。

腸内環境が睡眠に与える影響とは？

そもそも、腸内環境と睡眠は、驚くほど深く関連しています。

腸内の健康が整うことで、私たちの眠りの質にも良い影響を与えることが研究でわかっています。

腸内細菌が作る「セロトニン」と「メラトニン」

まず、腸内細菌は、睡眠と密接に関連するホルモンである

セロトニンやメラトニンの生成に関与しています。

セロトニンは気分を安定させる神経伝達物質で、睡眠の質に大きく影響を与えます。

腸内環境が良好な状態だと、セロトニンの分泌が促されるんですよ。

そのため、リラックスしやすくなり、自然な眠りに導かれます。

メラトニンは、体内時計を整え、眠るタイミングを調整する重要なホルモンです。

腸内フローラが乱れると、このホルモンのバランスが崩れ、不眠や眠りの浅さを引き起こすことがあります。

腸と「腸脳相関」その密接なつながり

腸と脳は、腸脳相関というメカニズムでつながっています。

腸内環境が悪化すると、脳にストレス信号が送られ、睡眠に悪影響を及ぼします。

例えば、腸内の悪玉菌が増えると、腸の働きが鈍くなり、便秘やガスがたまりやすくなります。

これが身体全体のストレスを増加させ、結果として不眠症や浅い睡眠の原因となることもあります。

質の良い睡眠を得るための腸内環境の改善方法

腸内環境を整えることは、質の良い睡眠を得るために非常に重要です。

腸内フローラを整える食事や生活習慣が、睡眠のリズムをサポートします。

次に、腸内環境を改善し、睡眠の質を向上させるための具体的な方法をご紹介します。

1. 発酵食品を積極的に摂取

ヨーグルトや納豆、味噌などの発酵食品には、腸内の善玉菌を増やし、腸内フローラを整える効果があります。

特に、夕食時に摂取することで、寝ている間に腸内環境が改善され、睡眠の質も向上します。

2. 食物繊維の摂取を心掛ける

野菜や果物、全粒穀物に含まれる食物繊維は、腸内細菌の栄養源となり、腸の働きを促進します。

朝食や昼食に取り入れることで、腸のリズムが整い、夜の睡眠をサポートします。

3. 水分補給を忘れない

十分な水分補給も腸内環境を整えるために重要です。

1日1.5～2リットルの水を摂取することで、腸の動きを活発にし、便通が良くなります。

京谷商会の酪酸菌青汁で腸内環境をサポート

腸内環境を整えるのに最適な方法の一つが、京谷商会の酪酸菌青汁です。

この青汁には、腸内の善玉菌をサポートする酪酸菌が豊富に含まれており、腸内フローラを健康な状態に保つ効果があります。

特に、便秘や腸の不調が気になる方には、酪酸菌配合の青汁が腸内環境を効果的にサポートし、睡眠の質向上に繋がります。

飲みやすい抹茶風味で、毎日の習慣にしやすいのも特徴です。

酪酸菌青汁はAmazonで販売中！

大麦若葉、モリンガ、酪酸菌、難消化性デキストリン、黒糖を配合し、イキイキとした腸活のために作られた「酪酸菌青汁」は、Amazonにてご購入いただけます。

Amazonで購入

Amazonでの販売価格

単品購入　2880円
定期購入　2592円（10％オフ）

ストレス管理も重要

腸内環境を整えるだけでなく、ストレス管理も睡眠の質に大きく影響します。

過剰なストレスは腸内細菌のバランスを崩し、腸の働きが悪化します。

適度な運動やリラクゼーション、趣味の時間を取り入れることで、心身のストレスを減らし、腸と睡眠の両方に良い影響を与えることができます。

まとめ

眠れない原因が腸内環境の乱れにあることは、意外に見過ごされがちです。

しかし、腸内環境を整えることで、睡眠の質を改善できる可能性があります。

発酵食品や食物繊維を積極的に摂取し、ストレスを減らすことが重要です。

また、京谷商会の酪酸菌青汁を日常に取り入れてみましょう！

さらに腸内環境を整え、快適な睡眠をサポートできます。

健康な腸が、質の良い眠りへの近道です。

投稿者プロフィール

西田真由美