酪酸菌で内臓脂肪を減らす！脂肪肝・脂質異常症を改善する食事習慣

脂肪肝や脂質異常症は、現代人に増えている生活習慣病の一つです。

これらの原因の多くは、内臓脂肪の蓄積や食生活の乱れにあります。

しかし、近年の研究で 「酪酸菌」 がこれらの症状を改善する可能性があることがわかってきました。

酪酸菌は腸内環境を整え、脂質の代謝をサポートする重要な善玉菌です。

そこで、この記事では酪酸菌が脂肪肝や脂質異常症にどのように作用するのか、効果的な食事習慣について詳しく解説します。

脂肪肝・脂質異常症とは？

1. 脂肪肝とは？

まず、脂肪肝とは肝臓に過剰な脂肪が蓄積した状態を指します。

特に、 非アルコール性脂肪肝炎（NAFLD） は食生活の乱れや運動不足が原因で発症しやすく、放置すると肝硬変や肝がんのリスクを高めます。

2. 脂質異常症とは？

脂質異常症は、血液中の LDLコレステロール（悪玉コレステロール） や中性脂肪が過剰になった状態を指します。

動脈硬化を引き起こし、心筋梗塞や脳卒中のリスクを高めるため、早めの改善が必要です。

これらの病気の共通点は「脂質の代謝異常」にあります。

ここで重要な役割を果たすのが酪酸菌なのです。

酪酸菌が脂肪肝・脂質異常症に効果的な理由

1. 脂肪の代謝を促進する

酪酸は腸内のエネルギー源となり、肝臓での脂肪燃焼をサポートします。

これにより、脂肪肝の改善が期待できます。

2. 血中脂質を正常化する

酪酸菌は、肝臓でのコレステロール合成を抑え、LDLコレステロールの減少を促します。

また、善玉菌であるビフィズス菌や乳酸菌とともに腸内環境を整え、脂質の代謝を改善します。

3. 腸内環境を整え、炎症を抑制する

脂肪肝や脂質異常症は、腸内環境の悪化が関係していることが指摘されています。

酪酸菌は腸内のバリア機能を強化し、炎症を抑える働きがあるため、肝臓や血管の健康維持に貢献します。

これらの働きにより、酪酸菌は脂肪肝や脂質異常症の改善に役立つと考えられています。

酪酸菌を増やすための食事習慣

1. 水溶性食物繊維を摂る

まず、酪酸菌は水溶性食物繊維をエサにして増殖します。

以下の食材を意識的に摂取しましょう。

オートミール
もち麦
わかめ・昆布
バナナ

特に、朝食で摂取すると腸内環境が整いやすくなります。

2. 発酵食品を取り入れる

また、酪酸菌が豊富な発酵食品もおすすめです。

ぬか漬け（きゅうり、ナス、大根など）
ヨーグルト（乳酸菌と併せて腸内バランスを整える）
納豆（腸の働きをサポート）

発酵食品は、腸内フローラを整え、酪酸菌が増えやすい環境を作ります。

酪酸菌を手軽に摂取！京谷商会の酪酸菌青汁で腸活を始めよう

実は、酪酸菌を食事から十分に摂取するのは意外と難しいものです。

ぬか漬けや発酵食品に含まれているとはいえ、毎日継続的に摂るのは手間がかかります。

そんな方におすすめなのが、京谷商会の「酪酸菌青汁」 です。

といのも、この青汁には食品から摂りにくい 「酪酸菌」 が配合されており、腸内での酪酸菌の増殖をサポートする 水溶性食物繊維も豊富に含まれています。

さらに、大麦若葉やモリンガなどの栄養価の高いスーパーフードも配合されているため、野菜不足が気になる方にも最適です。

青汁というと苦いイメージがあるかもしれませんが、抹茶風味で飲みやすく、苦味やクセが少ないため、毎日無理なく続けることができます。

水や牛乳、豆乳に混ぜて飲むだけでなく、ヨーグルトやスムージーに加えても美味しく摂取できます。

酪酸菌青汁はAmazonで販売中！

大麦若葉、モリンガ、酪酸菌、難消化性デキストリン、黒糖を配合し、イキイキとした腸活のために作られた「酪酸菌青汁」は、Amazonにてご購入いただけます。

Amazonで購入

Amazonでの販売価格

単品購入　2880円
定期購入　2592円（10％オフ）

運動と生活習慣の見直しも重要

1. ウォーキングや有酸素運動を習慣化する

まず、1日30分のウォーキングを習慣にすると脂肪の燃焼が促進されます。

2. 適度な筋トレを取り入れる

次に、スクワットやプランクなどの筋トレは基礎代謝を上げる効果があります。

3. 十分な睡眠を確保する

最後に、睡眠不足はホルモンバランスを乱し脂肪肝のリスクを高めるため、7時間以上の睡眠を確保しましょう。

そのため、これらの習慣を取り入れて酪酸菌の働きを最大限に活かせます。

脂肪肝・脂質異常症を改善する食事習慣まとめ

酪酸菌は、腸内環境を整えながら脂肪の代謝を促進し、脂肪肝や脂質異常症の改善に貢献する重要な菌です。

水溶性食物繊維や発酵食品を積極的に摂取し、腸内の酪酸菌を増やしましょう。

また、運動や睡眠の質を向上させることで、より健康的な体を目指せます。

忙しい方は、京谷商会の酪酸菌青汁 を活用し、手軽に腸活を始めてみてはいかがでしょうか？

投稿者プロフィール

西田真由美