なぜ生理前に便秘になりやすいの？女性ホルモンと便秘の関係

多くの女性が生理前になると便秘に悩まされることがあります。

この時期、便通が悪くなる原因は女性ホルモンの影響が大きく関係しています。

この記事では、生理前に便秘になりやすい理由やその解消法について、女性ホルモンとの関係を詳しく解説していきます。

生理前の便秘と女性ホルモンの関係

生理前の便秘は、主に女性ホルモンの影響によって引き起こされます。

特に、プロゲステロンというホルモンの分泌が増えることで、腸の動きが鈍くなります。

プロゲステロンは子宮内膜を厚くする働きがありますが、腸の平滑筋にも作用し、動きを抑制します。

このため、排便がスムーズにいかなくなり、便秘が起こりやすくなるのです。

例えば、生理前の1週間ほどから便秘に悩む女性は多く見られます。

エストロゲンと便秘の関係

生理前には、もう一つの女性ホルモンであるエストロゲンも影響を及ぼします。

エストロゲンの分泌量が増えることで、水分の保持が促され、体がむくみやすくなります。

このむくみは腸にも影響を及ぼし、便が固くなりやすくなります。

特に、生理開始の数日前からむくみとともに便秘がひどくなるケースがよく見られます。

このように、エストロゲンとプロゲステロンの相互作用が、生理前の便秘を引き起こしているのです。

ストレスと生理前の便秘の関係

生理前は、ホルモンバランスの変化により精神的なストレスも増加しやすくなります。

このストレスが腸の働きに悪影響を与えることもあります。

腸は「第二の脳」とも呼ばれ、ストレスを強く感じると腸の動きがさらに鈍くなることがあります。

例えば、仕事や家庭でのプレッシャーが強いと感じる女性ほど、生理前に便秘がひどくなる傾向があります。

こうしたストレスを軽減するためには、リラックスできる時間を持つことが大切です。

生理前の便秘を解消するための生活習慣

生理前の便秘を解消するためには、日常生活での習慣を見直すことが効果的です。

例えば、毎日の食事に食物繊維を多く含む食品を取り入れることが重要です。

オートミール、ゴボウ、ほうれん草などは、腸の動きを活性化させ、便秘の解消に役立ちます。

また、水分を十分に摂取することも忘れないでください。

1日に1.5リットルから2リットルの水を飲むことで、便を柔らかくし、排便を促進します。

さらに、軽い運動も腸の活動を促進するために効果的です。

食事で取り入れたい食品

生理前の便秘を防ぐためには、特定の食品を積極的に取り入れることが推奨されます。

例えば、ヨーグルトやキムチなどの発酵食品は、腸内環境を整える効果があります。

これらの食品に含まれる乳酸菌は、腸内の善玉菌を増やし、便秘の改善に役立ちます。

また、バナナやアボカドにはカリウムが多く含まれており、体内の水分バランスを整えることで便秘を予防します。

生理前に特に意識して摂取することで、便秘の症状を軽減できるでしょう。

生理前の便秘に効くリラックス方法

生理前の便秘を軽減するためには、ストレスの管理も重要です。

例えば、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かることで、自律神経が整い、腸の動きが改善されます。

また、深呼吸やヨガなどのリラックス法も効果的です。

特に、ヨガの「ねじりのポーズ」は腸を刺激し、便通を促進する効果があります。

生理前の数日はこうしたリラックス方法を取り入れることで、便秘を予防しやすくなります。

青汁で生理前の便秘をサポート

京谷商会の酪酸菌青汁は、生理前の便秘対策にも役立つ健康飲料です。

酪酸菌青汁には食物繊維が豊富に含まれており、腸内環境を整えるのに効果的です。

また、抹茶風味で飲みやすく、毎日の習慣として取り入れやすいのが特徴です。

生理前の腸内環境をサポートするために、手軽に飲める青汁を試してみてはいかがでしょうか。

おわりに

生理前に便秘になる理由は、主に女性ホルモンの変動にあります。

プロゲステロンやエストロゲンの影響で腸の動きが鈍くなり、便秘が起こりやすくなります。

しかし、食事や生活習慣の改善、リラックス方法を取り入れることで、生理前の便秘を効果的に予防・改善することが可能です。

自分の体の変化に合わせて適切な対策を講じ、快適な生活を送りましょう。

投稿者プロフィール

西田真由美