難消化デキストリンは安全？メリット・デメリットと青汁に最適な理由を解説

難消化デキストリンとは、トウモロコシなどのデンプンでつくった自然由来の食物繊維です。消化されにくいため体内でしっかりと働いてくれ、整腸作用や血糖値・中性脂肪値のコントロールを助けてくれます。

日々の健康に役立つ成分なのですが、「難消化」「デキストリン」という難しい名称のために、なんだか危険な科学物質のような印象を受けてしまう方も多いようです。

そこで今回は、難消化性デキストリンの安全性、メリット・デメリットを詳しく解説します。さいごに青汁と一緒に摂取するのがおすすめな理由もご紹介しますので、難消化デキストリンを効果的に食事に取り入れたい方はぜひチェックしてください。

難消化デキストリンは安全なのか

難消化デキストリンは自然由来の食物繊維で、化学物質や危険薬物のようなものではなく、身体への負荷や悪影響がなく非常に安全な食品として知られています。難消化デキストリンの摂取による危険性は報告されていません。

アメリカ政府の食品医薬品局からも安全性が認められており、自然由来であることから副作用などがほとんど無いため、1日あたりの摂取上限目安なども定めていません。

また日本でも不足しがちな食物繊維を補うために、難消化デキストリンは特定保健用食品（トクホ）の製品の多くに活用されており、難消化デキストリンが含まれるトクホ食品が多く販売されています。

つまり、難消化デキストリンを摂取することが危険であるという噂や評判は誤りです。

一般的に「消化が良いもの」のほうが食品として推奨される風潮があるなか、「消化されにくい」ことがメリットである難消化デキストリンは少し珍しい成分であることは間違いありません。どうして「難消化（消化されにくい）」ことがメリットなのでしょうか？

難消化デキストリンのメリット

難消化性デキストリンは、消化されにくいことが特徴の自然由来の食物繊維で、便秘解消やダイエット、生活習慣病予防などの効果が期待できるメリットがあります。

①血糖値コントロール効果

難消化デキストリンは、小腸で糖の吸収をおだやかにする働きがあります。

そのため、食事による血糖値の上昇を抑制する効果が期待できます。

②内臓脂肪や中性脂肪をへらすダイエット効果

難消化デキストリンには、肥満の原因になる中性脂肪の吸収を抑える働きがあります。

1g=1kcalと、難消化デキストリン自体のカロリーがとても低いこともダイエットに嬉しいポイントです。

③腸活のサポート効果

難消化性デキストリンは食物繊維なので、整腸環境や腸内細菌のコロニーを改善する働きがあります。

1日5〜10g摂取して便通が改善したという研究結果も報告されており、便秘解消にも効果的です。

難消化デキストリンのデメリット

難消化デキストリンは、通常の食品に含まれるデンプン由来の食物繊維を集めたものなので、デメリットはほぼありません。

ただし、過剰摂取すると便がゆるくなる可能性があるため、急に多量の難消化デキストリンを飲むのはやめましょう。

また、十分な水分をとらないまま難消化デキストリンの粉末だけを摂取すると、逆に便秘になってしまう可能性があります。

だいたい日本人の食物繊維摂取量の目安は、1日あたり男性21g以上、女性18g以上とされていますので、適量を守るようにしましょう。

難消化デキストリンは青汁と摂取するのが最適

難消化デキストリンは安全で健康効果の高い食品ですが、さまざまな栄養素が含まれた青汁とともに摂取することで、その効能をより高めることができます。

また、青汁は水に溶かして飲むため、難消化デキストリンと水分を効率よく体内に取り込むことが可能です。

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投稿者プロフィール

重松真理子

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