乳酸菌の取りすぎはNG！便秘解消だけじゃないリスクとは

乳酸菌が体に良いという話をよく聞きますよね。

便秘解消や腸内環境の改善に役立つとされ、毎朝ヨーグルトや乳酸菌飲料を習慣にしている方も多いのではないでしょうか？

確かに、乳酸菌には健康に良い効果がたくさんあります。

しかし、気をつけなければいけないのが、「取りすぎ」です。

体に良いと思って摂取していたものが、知らないうちに逆効果を引き起こすことがあるのです。

この記事では、乳酸菌の便秘改善効果だけでなく、摂取しすぎによる健康リスクについて詳しく解説します。

乳酸菌がどのように腸に働きかけるのか、そして安全に摂取するためのポイントを知り、健康的な生活を続けましょう。

乳酸菌の便秘解消効果

まず、乳酸菌は腸内で乳糖やブドウ糖を分解し、乳酸を生成します。

この乳酸が腸内を酸性に保つことで、悪玉菌の増殖を抑え、善玉菌を増やす役割を果たします。

また、乳酸は大腸を刺激し、腸の動きを活発にするため、便秘改善に非常に効果的です。

例えば、ヨーグルトや乳酸菌飲料にはビフィズス菌などの乳酸菌が含まれており、毎日摂取することで腸内環境を整え、便通を促進します。

ただし、乳酸菌の取りすぎには注意が必要です。

過剰に摂取すると、別の健康問題を引き起こす可能性があるのです。

乳酸菌の取りすぎが招くリスク

乳酸菌を含む食品には、乳酸菌以外にも脂質や糖分、塩分が含まれています。

特に乳製品を多く含むヨーグルトや乳酸菌飲料を過剰に摂取すると、脂肪や糖分の過剰摂取につながりやすくなります。

これにより、肥満や高血圧、糖尿病などのリスクが高まる可能性があります。

例えば、500mlの乳酸菌飲料には約20gの糖分が含まれており、毎日飲むと、1週間で140gもの糖分を摂取することになります。

さらに、塩分が含まれる漬物なども乳酸菌の取りすぎの一因となり、高血圧や心臓病のリスクを増大させることがあります。

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適切な乳酸菌摂取量を守るために

乳酸菌は健康に良いものですが、適量を守ることが重要です。

成人が1日に摂取する乳酸菌の目安は、食品によりますが、1～2カップのヨーグルトや乳酸菌飲料で十分です。

過剰に摂取すると、便秘改善どころか、体に負担をかける可能性があります。

特に、糖質や脂肪の過剰摂取を防ぐためには、食品成分のラベルを確認しながら選ぶことが大切です。

例えば、低糖タイプのヨーグルトや無糖の乳酸菌飲料を選ぶことで、乳酸菌の取りすぎによるリスクを軽減することができます。

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乳酸菌を取りすぎた場合の症状

乳酸菌を取りすぎると、胃腸に不調を感じることがあります。

例えば、お腹が張ったり、下痢が続くといった症状が現れることがあります。

また、過剰な乳酸菌の摂取によって、腸内のバランスが崩れ、逆に悪玉菌が増えることもあります。

特に、体調が優れない時やストレスがかかっている時は、乳酸菌の取りすぎにより、腸内環境が一時的に悪化する可能性もあります。

このような不調が見られた場合は、摂取量を減らし、食事全体のバランスを見直すことが大切です。

乳酸菌を含む食品の摂取方法

乳酸菌を効率よく摂取するためには、食後に摂るのが理想的です。

食後は胃酸が薄くなり、乳酸菌が生きたまま腸に届きやすくなるからです。

具体的な食品としては、ヨーグルト、乳酸菌飲料、納豆、漬物などが挙げられます。

例えば、市販の「明治プロビオヨーグルトR-1」には約100億個の乳酸菌が含まれており、腸内環境をサポートします。

しかし、これらの食品を取りすぎると、問題が発生する可能性があります。

乳酸菌の取りすぎを防ぐためには、バランスの良い食事を心掛けることが大切です。

乳酸菌と酪酸菌のダブルパワーで腸内環境をサポート！京谷商会の酪酸菌青汁

乳酸菌は便秘解消に効果的ですが、腸内環境を整えるためには、乳酸菌だけでなく「酪酸菌」も注目されています。

酪酸菌は、腸内で短鎖脂肪酸を生成し、腸のバリア機能を強化する役割を果たします。

これにより、腸内の悪玉菌を減らし、腸の働きを促進することで、便秘改善だけでなく、腸内全体の健康をサポートします。

京谷商会の酪酸菌青汁は、酪酸菌と食物繊維が豊富に含まれており、腸内フローラのバランスを整える理想的な商品です。

特に、食物繊維と酪酸菌を同時に摂取することで、善玉菌の増殖を効果的にサポートし、便通を促進します。

さらに、この酪酸菌青汁は乳酸菌を補う形で摂取することで、腸内環境をより強力に整えることが可能です。

乳酸菌だけに頼らず、酪酸菌も一緒に取り入れることで、腸内の善玉菌を増やし、腸の健康を総合的にサポートできるでしょう。

まとめ

乳酸菌は便秘改善に効果的な成分ですが、乳酸菌の取りすぎには注意が必要です。

乳酸菌を含む食品を過剰に摂取すると、脂肪や糖分の過剰摂取によって肥満や高血圧などのリスクを招く可能性があります。

適切な量を守り、バランスの良い食事と併用することで、健康的な腸内環境を維持することができます。

日々の食事に乳酸菌を取り入れる際は、適切な量とタイミングを意識して、健康を守りましょう。

投稿者プロフィール

西田真由美

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