水を飲んでいるのに便がコロコロ…その原因と解決策を徹底解説！

「水分を意識してしっかり摂っているのに、便がコロコロして出にくい…」
そんなお悩みを抱えていませんか？

便が硬くコロコロになるのは、腸内の水分不足や腸の動きの低下が原因かもしれません。

実は、水を飲むだけでは便秘解消につながらない場合があるのです。

この記事では、水分をしっかり摂っているのにコロコロ便になる原因と、その解決策を詳しく解説します！

水を飲んでいるのにコロコロ便になるのはなぜ？

「水分不足は便秘の原因」とよく言われますが、ただ水を飲むだけでは、腸内の便の水分量は増えません。

では、なぜコロコロ便が続くのでしょうか？

1. 腸が水分を吸収しすぎている

大腸には、食べ物の残りカスから水分を吸収する働きがあります。

しかし、腸の動きが遅くなると、便が長時間腸内に留まり、水分がどんどん吸収されてしまうのです。

その結果、便が硬くなり、ウサギのフンのようなコロコロ便になってしまいます。

✅ 腸の動きが鈍くなる原因

• ストレスや疲れ → 自律神経が乱れ、腸の働きが低下
• 運動不足 → 腹筋の力が弱まり、便を押し出せなくなる
• 食物繊維の不足 → 便のかさが増えず、スムーズに排出されない

2. 水溶性食物繊維が不足している

食物繊維には「水溶性」と「不溶性」の2種類があります。

種類	特徴	多く含まれる食品
水溶性食物繊維	便に水分を含ませ、やわらかくする	わかめ、昆布、オートミール、バナナ
不溶性食物繊維	便のカサを増やし、腸の動きを促す	ごぼう、豆類、玄米、さつまいも

「食物繊維＝便秘解消に良い」と思われがちですが、不溶性食物繊維だけを多く摂ると、便が硬くなってしまうこともあるのです。

コロコロ便が続く場合は、水溶性食物繊維を意識的に摂ることが重要です。

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維、青汁で効果的に摂る方法

食物繊維には、水溶性と不溶性の2種類があることをご存知ですか？ それぞれの食物繊維は異なる健康効果を持ち、バランスよく摂取することが重要です。 しかし、現代の忙し…

酪酸菌青汁

3. 腸内環境のバランスが乱れている

腸内の善玉菌が少ないと、便の水分バランスが崩れやすくなります。

✅ 腸内環境が悪化する原因

• 加工食品・脂っこい食事の摂りすぎ
• 発酵食品（ヨーグルト・ぬか漬け）を食べていない
• ストレスが多く、腸の動きが鈍くなっている

腸内環境を整えるためには、酪酸菌や乳酸菌を積極的に摂ることが大切です。

コロコロ便を解消するための対策

「水を飲んでいるのに便秘が治らない…」そんな方に向けて、すぐに試せる対策を紹介します！

1. 水の飲み方を工夫する

水をたくさん飲んでいるのに便が硬い場合、飲み方に問題がある可能性があります。

✅ 正しい水分補給のポイント

• こまめに飲む（1回に大量に飲まない）
• 朝起きたらコップ1杯の白湯を飲む
• 冷たい水より、温かい飲み物を選ぶ

腸の動きを良くするためには、温かい白湯やハーブティーが効果的です。

2. 水溶性食物繊維を増やす

コロコロ便の人は、水溶性食物繊維を多く含む食品を意識的に摂ることが大切です。

✅ おすすめの食品

食材	100gあたりの水溶性食物繊維量
オートミール	3.2g
バナナ	1.1g
もち麦	6.5g
わかめ	5.7g
アボカド	1.8g

もち麦ご飯やバナナを朝食に取り入れると、便がやわらかくなりやすくなります。

3. 腸内環境を整える「酪酸菌」を摂取する

腸内環境を整えるためには、善玉菌を増やすことが重要です。

特に、「酪酸菌」は腸内の短鎖脂肪酸（酪酸）を増やし、腸の蠕動運動を促進する働きがあります。

✅ 酪酸菌を増やすメリット

• 腸内のpHを酸性にし、悪玉菌の増殖を防ぐ
• 大腸のエネルギー源となり、腸の動きを活発にする
• 便に適度な水分を含ませ、コロコロ便を防ぐ

✅ 酪酸菌が含まれる食品

• ぬか漬け（きゅうり・大根・にんじん）
• 発酵バター
• チーズ（特に長期熟成タイプ）

ただし、日常的に酪酸菌を十分に摂取するのは難しいため、酪酸菌が含まれた青汁やサプリメントを活用するのもおすすめです。

短鎖脂肪酸ってなに？酪酸菌との違いについて

最近、健康に関する話題でよく耳にする「短鎖脂肪酸」と「酪酸菌」。 これらはどちらも私たちの腸内環境と健康に深く関わっていますが、具体的にどんな役割を果たしている…

酪酸菌青汁

コロコロ便を解消したいなら「京谷商会の酪酸菌青汁」がおすすめ！

「食物繊維や発酵食品を意識して摂るのは大変…」

そんな方におすすめなのが、京谷商会の「酪酸菌青汁」です。

✅ 京谷商会の酪酸菌青汁の特徴

• 酪酸菌＋水溶性食物繊維を配合 → 腸内環境を整え、便をスムーズに
• 大麦若葉＋モリンガ → 栄養豊富で野菜不足も補える
• 抹茶風味で飲みやすい → 毎日無理なく続けられる

毎朝一杯の青汁を習慣にすることで、腸の動きをサポートし、コロコロ便の解消が期待できます！

まとめ｜水を飲んでいるのにコロコロ便が続くなら、腸内環境を見直そう！

水をしっかり飲んでいるのに便が硬くなるのは、腸内環境の乱れや食物繊維のバランスの問題かもしれません。

📌 コロコロ便を防ぐためのポイント
・こまめに水分補給（冷たい水より白湯や温かい飲み物が◎）
・水溶性食物繊維を意識して摂る（もち麦・バナナ・わかめなど）
・ 酪酸菌を摂取し、腸内環境を整える（ぬか漬け・発酵バター・青汁など）

「何を試してもコロコロ便が治らない…」という方は、酪酸菌を含む「京谷商会の酪酸菌青汁」を試してみませんか？

毎日の腸活で、スッキリ快適な生活を目指しましょう！

投稿者プロフィール

西田真由美

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