大型連休に多い「隠れ便秘」って？腸のSOSを見逃さないために

「ゴールデンウィークや年末年始、なぜか便秘になる」
「いつも通り食べているのに、お腹がスッキリしない」

そんな悩みを抱えていませんか？それ、もしかすると「隠れ便秘」かもしれません。
排便があるにもかかわらず、腸内に便が残ってしまうこの状態は、実は大型連休に起こりやすい腸のトラブルです。

この記事では、「隠れ便秘」とは何か、連休中に起こりやすい理由、そして自宅でも旅行先でもできる対策法をわかりやすく解説します。

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隠れ便秘とは？“出ているのに残っている”便秘の正体

便秘と聞くと「何日も出ない」イメージがありますが、「隠れ便秘」は毎日排便があってもスッキリしない状態です。

隠れ便秘の特徴

• 毎日トイレに行っていても、お腹が張って苦しい
• ガスが溜まりやすく、においが気になる
• 肌荒れや集中力低下など、全身に影響が出ることも

🧠【補足情報】
「隠れ便秘」は医療用語ではありませんが、近年では腸活や美容の分野で頻繁に用いられています。専門的には「腸内残便」や「部分便秘」とも言われています。

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なぜ大型連休に「隠れ便秘」が起きやすいのか？

大型連休は、普段の生活リズムが崩れやすいタイミングです。
これが腸にとっては大きなストレスとなり、排便リズムにも悪影響を及ぼします。

原因	内容
生活習慣の乱れ	寝る・起きる時間がズレることで自律神経が乱れる
食生活の変化	外食や脂っこい食事が増え、食物繊維が不足しがち
水分不足	飲酒や冷房で体が脱水気味になることも
運動不足	移動が多くなる一方で、運動の時間が減少

🔎【データ】
健康食品メーカーの調査によると、大型連休中に便秘を経験する人は全体の38％に上り、特に女性や旅行中の人に多い傾向があるとされています（2023年・全国調査）。

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連休中でもできる！隠れ便秘を防ぐ3つのポイント

✅ 1. 水分を意識的に摂取する

便のかさを増やし、柔らかくするには水分が不可欠です。
冷たい飲み物よりも、常温〜ぬるま湯が腸にはやさしいとされています。
外出時も水筒やペットボトルでこまめに補給しましょう。

✅ 2. 朝のルーティンで“腸のスイッチ”を入れる

旅行先でも、朝はいつも通りに起きて軽く体を動かすのがおすすめ。
コップ1杯の水と、軽いストレッチや散歩がぜん動運動を促進します。

✅ 3. 食物繊維と発酵食品を意識して摂る

ごぼう・海藻・もち麦などの水溶性食物繊維は腸の“掃除係”。
納豆や味噌などの発酵食品も、腸内の善玉菌を増やすのに役立ちます。

食材	含まれる主な腸活成分
もち麦	水溶性食物繊維（β-グルカン）
キムチ	乳酸菌＋食物繊維
わかめ・ひじき	フコイダン（海藻特有の食物繊維）

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隠れ便秘の対策に「酪酸菌青汁」という選択肢

腸を内側から整えるには、酪酸菌のチカラも活用したいところ。
酪酸菌は、腸の中で酪酸を作り出し、腸のぜん動運動を促すことで、便の排出をサポートしてくれる存在です。

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• ✅ 酪酸菌＋水溶性食物繊維配合で隠れ便秘にアプローチ
• ✅ モリンガ・大麦若葉入りで栄養バランスも整う
• ✅ 飲みやすい抹茶風味、携帯しやすいスティックタイプ
• ✅ 3日分の無料サンプルが公式サイトで申し込み可能（勧誘なし）

旅先や実家でも手軽に続けられる腸活アイテムとして、多くの方に支持されています。

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まとめ｜連休中の腸の不調、見過ごさないで

大型連休は心も体もリフレッシュできる時期ですが、腸にとっては意外と負担が大きいタイミングです。

毎日トイレに行っていても、「お腹が張る」「スッキリしない」と感じたら、それは隠れ便秘のサインかもしれません。

✔ 朝のリズムを整える
✔ 食物繊維と発酵食品を意識
✔ 酪酸菌で腸内からのケアを

連休を心から楽しむために、腸の声にも耳を傾けてみましょう。

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投稿者プロフィール

西田真由美

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