忘年会シーズン到来！腸内環境を守る食事と飲み物

年末年始は、美味しい料理やお酒を楽しむ機会が増える一方で、腸内環境が乱れがちな季節でもあります。

暴飲暴食や不規則な生活リズムが腸に負担をかけることで、便秘や下痢といった不調を引き起こすことも少なくありません。

本記事では、忘年会シーズンに腸内環境を守るための食事と飲み物について解説します。

忘年会シーズンの腸内環境リスク

忘年会が続くと、ついつい食べ過ぎたり飲み過ぎたりしてしまいます。

高脂肪・高カロリーな料理やアルコールは腸内フローラのバランスを崩し、悪玉菌が増える原因になります。

さらに、寝不足や運動不足も腸の働きを鈍らせる要因です。

例えば、居酒屋での定番メニューである揚げ物や濃い味付けの料理は、消化に時間がかかるため腸に負担をかけます。

また、大量のアルコールは腸壁を刺激し、下痢を引き起こすこともあります。

これらの影響を最小限に抑えるためには、腸に優しい選択を心がけることが重要です。

腸内環境を守るおすすめの食べ物

忘年会の席では、できるだけ腸に優しい食べ物を選ぶことが大切です。

それでは、おすすめの食品をご紹介します。

発酵食品: 納豆、キムチ、味噌などは善玉菌を増やし、腸内フローラを整えます。サラダや付け合わせとして積極的に取り入れましょう。
食物繊維が豊富な食品: 野菜、海藻、全粒穀物は便通を促進します。例えば、大根サラダやひじきの煮物は腸の健康をサポートします。
低脂肪タンパク質: 鶏むね肉や豆腐は消化が良く、腸に優しい選択肢です。

揚げ物やクリーム系の料理は控えめにし、これらの食品を積極的に選ぶことで、腸内環境を守ることができます。

腸内環境を守る飲み物の選び方

アルコールを楽しむ際も、腸内環境に配慮した選び方を心がけましょう。

以下のポイントを参考にしてください。

水をこまめに飲む: アルコールは利尿作用があり、体内の水分を奪います。飲み会中は1–2杯のアルコールごとに水を摂取すると良いです。
低アルコール飲料を選ぶ: ビールよりもハイボールやワインなど、アルコール度数の低いものを選ぶと腸への負担が軽減されます。
発酵飲料: ノンアルコールの選択肢として、甘酒やコンブチャなどの発酵飲料は腸内環境を整える効果があります。

また、翌朝の体調を考えると、飲み過ぎを防ぐためにゆっくりと飲むことも大切です。

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忘年会シーズンには、腸内環境を整えるために「京谷商会の酪酸菌青汁」を取り入れるのもおすすめです。

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酪酸菌が含まれていることで善玉菌のエサとなり、腸内フローラの改善をサポートします。

また、青汁に含まれる食物繊維が腸内環境をさらに整え、暴飲暴食で乱れがちな腸の調子を助けてくれます。

忘年会の前後に取り入れることで、健康な腸を維持しやすくなります。

忘年会シーズンを乗り切るための生活習慣

腸内環境を守るためには、食事や飲み物だけでなく生活習慣の見直しも重要です。

十分な睡眠: 忘年会続きで睡眠不足にならないよう、早めに寝る日を作りましょう。
適度な運動: ウォーキングや軽いストレッチを取り入れることで腸の動きを活発にします。
リラックス: 忙しい年末だからこそ、リラックスタイムを設けてストレスを軽減することが大切です。

これらの習慣を意識することで、腸内環境を良好に保ちながら年末年始を健康的に過ごすことができます。

おわりに

忘年会シーズンは楽しい時間が増える一方で、腸内環境が乱れやすい時期でもあります。

腸に優しい食事や飲み物を選び、適切な生活習慣を心がけることで、腸内環境を整えながら楽しい年末を過ごしましょう。

京谷商会の酪酸菌青汁を活用すれば、手軽に腸活をサポートできます。

今年の年末は、健康な腸とともに新年を迎えましょう。

投稿者プロフィール

西田真由美