子どもの便秘が増えている？原因と家庭でできる対策

「うちの子、数日出ていないけど大丈夫かな…？」
「トイレに行きたがらないのは便秘のせい？」

そんなふうに心配している親御さんは少なくありません。
実は、近年子どもの便秘が増加傾向にあることをご存じでしょうか？

この記事では、便秘のサイン、主な原因、家庭でできる対処法をわかりやすく解説していきます。

子どもの便秘が増えているのは本当？【近年の傾向】

日本小児科学会の報告によると、5〜14歳の子どもの約10〜15％が便秘症状を抱えているとされています。

さらにコロナ禍以降、生活リズムや運動不足の影響もあり、便秘の相談が増えているとの声もあります。

また、「排便回数が週2回以下」「排便時に痛みや出血を伴う」などのケースでは、慢性的な便秘が疑われることもあります。

🔍【データ】
2021年の東京都内小学校の調査では、全体の約13.2％の児童が便秘の疑いありとされました（東京都健康推進部資料より）。

子どもは症状をうまく伝えられないため、「お腹が痛い」と訴える裏に便秘が隠れている可能性もあるのです。

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子どもの便秘の原因とは？食事や習慣の変化が影響

便秘の原因はさまざまですが、生活習慣や心理的な要因が複雑に関係しています。

主な原因	内容
水分不足	遊びに夢中になって水をあまり飲まない
食物繊維の不足	野菜嫌いや偏食によって繊維が足りない
運動不足	室内生活やゲーム時間の増加で腸の動きが低下
排便習慣の乱れ	トイレを我慢するクセがつく
ストレス	登園・登校、親子関係、環境の変化などが影響

特に3歳前後や小学校入学時などの生活の切り替わり時期は、便秘のリスクが高まる傾向があります。

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便秘のサインを見逃さない！チェックポイント

以下のような様子が見られたら、子どもの便秘の可能性があります。

• 週に2回以下しか排便しない
• 排便時に痛みで泣いたり嫌がったりする
• 便がとても硬く、大きい
• お腹を触ると張っている、痛がる
• 排便後も「残っている感じ」がある様子

便秘が続くと、裂肛（肛門が切れる）やおむつ外れの遅れなどにもつながることがあります。
早めの気づきが大切です。

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家庭でできる便秘対策｜やさしくサポートする習慣づくり

病院に行く前に、家庭でできるケアもたくさんあります。以下は、毎日の生活に取り入れやすい対策です。

✅ 朝食後の「トイレタイム」をつくる

排便リズムを作るには、毎朝同じ時間にトイレに座る習慣が効果的。
最初は出なくてもOK。

まずは「排便の時間＝安心できる時間」にすることが大切です。

✅ 水分をしっかり摂らせる

活動中はもちろん、朝起きたらコップ1杯の水を飲む習慣が有効です。
冷たい水よりも常温〜ぬるま湯が腸にやさしいとされています。

✅ 食物繊維と発酵食品を意識

食品	成分	効果
りんご・バナナ	水溶性食物繊維	便をやわらかくして出しやすくする
ひじき・わかめ	不溶性食物繊維	腸の動きを助け、かさを増す
ヨーグルト・納豆	乳酸菌	善玉菌を増やし腸内バランスを整える

おやつ代わりにドライフルーツやもち麦入りおにぎりもおすすめです。

✅ スキンシップ＆会話でストレスケア

「学校どうだった？」「お腹痛くない？」といった会話の中で気づけることも。
便秘の背景に心理的な要因が隠れている場合もあるので、気軽な声かけを続けましょう。

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酪酸菌で腸内フローラを整える｜子どもにもやさしい青汁習慣

近年、腸の元気＝酪酸菌の存在がカギと注目されています。
酪酸菌は、腸内で酪酸を作り、腸のぜん動運動をサポートする働きがあります。

🌿 京谷商会の酪酸菌青汁なら

• 酪酸菌＋水溶性食物繊維で自然なお通じをサポート
• 抹茶風味で飲みやすく、子どもも嫌がらずに飲める
• モリンガ・大麦若葉配合で栄養バランスにも優れる
• 公式サイトから3日分の無料サンプル申込み可能（勧誘なし）

朝ごはんやおやつ代わりに、親子で一緒に始めやすい腸活習慣です。

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まとめ｜“出ない”の裏にある子どものSOSを見逃さないで

子どもが便秘になるのは、珍しいことではありません。
でも、「様子を見よう」と放置してしまうと、排便が怖い→我慢する→悪化するという悪循環にもなりかねません。

✔ 生活習慣と食事を見直す
✔ 毎日の声かけで心のケアを
✔ 酪酸菌など腸内環境へのアプローチも

大人がそっと寄り添うことで、子どもは安心して“出せる”ようになります。
まずは今日からできる1つを、ぜひ取り入れてみてください。

投稿者プロフィール

西田真由美

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