腸沈便ってなに？知らないと怖い“詰まり便”の正体を解説

「なんとなくお腹が重い気がする」
「毎日出ているのに、すっきりしない…」

そんな不調を感じている方、それは「腸沈便（ちょうちんべん）」のサインかもしれません。
一見聞き慣れない言葉ですが、実は多くの人が知らずに抱えている“隠れ便秘”のひとつです。

この記事では、腸沈便とは何か？どんな症状が出るのか？どうすれば防げるのか？について、やさしく解説していきます。

腸沈便ってなに？「出ているのに残っている便」のこと

「腸沈便」とは医学的な正式名称ではありませんが、健康や腸活の分野で近年よく使われるようになった用語です。腸内のカーブやくぼみに沈殿し、排出されずに残ってしまっている便を指します。

腸沈便の特徴

• 排便はあるのに、お腹が張る・重たい
• ガスがたまりやすく、おならの回数が増える
• 肌荒れや頭痛、疲労感が続く
• 食欲不振やイライラなど、自律神経の乱れを感じることも

🧠【注目ポイント】
腸内には小さなくぼみ（憩室）や曲がり角が複数あり、そこに古い便が留まると有害ガスが発生し、腸内環境を悪化させてしまいます（日本消化器病学会ガイドライン参照）。

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腸沈便が起こる原因とは？

さて、腸沈便は、単なる便秘とは少し異なります。

通常の便秘は排便自体が困難な状態ですが、腸沈便は便が一部だけ排出され、残ってしまうのが特徴です。

主な原因：

原因	詳細
腸のぜん動運動の低下	食物繊維不足や運動不足、加齢により腸の動きが鈍くなる
水分不足	便が硬くなり、腸内で停滞しやすくなる
排便習慣の乱れ	忙しさから排便のタイミングを逃し、直腸に便が残りやすくなる
ストレス	自律神経のバランスが崩れ、腸の働きが悪化する

🔍【データから見る腸の動き】
日本内科学会誌によると、日常的に排便があっても腸内に便が残っているケースは20～30代女性で約35％と報告されています。

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腸沈便がもたらす体への悪影響とは？

腸沈便が長く腸内にとどまると、悪玉菌が増殖し、腐敗ガスや毒素が発生します。

これらは腸壁から血液に吸収され、全身にさまざまな影響を及ぼします。

考えられる影響：

• 肌荒れ、吹き出物、くすみ
• イライラ、集中力低下、睡眠の質低下
• 免疫力の低下（風邪をひきやすくなる）
• 膨満感やガス溜まり、下腹部痛
• 慢性疲労や冷えの悪化

こうした症状が「原因不明」とされることもありますが、腸に残る便が原因である可能性も十分考えられます。

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腸沈便を改善するための具体的な方法

腸沈便は放置せず、日常生活の中で腸の動きをサポートしていくことが大切です。
以下のような対策を実践することで、スムーズな排便が促されます。

✅ 1. 水溶性食物繊維をしっかり摂る

• わかめ・こんぶ・もち麦・ごぼう・大麦などがおすすめ
• 善玉菌のエサにもなり、腸内環境が改善されやすくなります

✅ 2. 腸マッサージや軽い運動を習慣に

• 「の」の字マッサージで物理的に腸を刺激
• ウォーキングやヨガなどで腸のぜん動運動を活性化

✅ 3. 発酵食品と酪酸菌で腸内環境を底上げ

• ヨーグルト、キムチ、味噌などに加え
• 酪酸菌入りの青汁やサプリメントでサポートするのも有効

青汁とサプリ、どちらが体に効果的？吸収率の違いとは？

健康をサポートするために、青汁やサプリメントを取り入れている方も多いと思います。 しかし、「どちらが体に効果的なのか？」と悩んだことはありませんか？ それぞれの…

酪酸菌青汁

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腸沈便対策に「京谷商会の酪酸菌青汁」もおすすめ！

腸沈便の対策として、注目されているのが酪酸菌の力です。
酪酸菌は、腸のエネルギー源「酪酸」を生成し、腸のぜん動運動を活性化。
また、善玉菌が住みやすい環境づくりにも貢献します。

🌿 京谷商会の酪酸菌青汁のポイント：

• ✅ 酪酸菌＋水溶性食物繊維で、腸を内側から動かす
• ✅ モリンガ・大麦若葉配合で、栄養バランスも抜群
• ✅ 抹茶風味で続けやすく、朝の習慣にもぴったり
• ✅ 3日分の無料サンプルを公式サイトから申し込み可能（勧誘なし）

便秘がちで、腸がすっきりしない方には特におすすめの腸活アイテムです。

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まとめ｜「出てるのに出し切れていない」なら、腸沈便に注意！

毎日便が出ているから安心…と思っていたあなた。
その“残りカス”が、じわじわと不調を招いている可能性があります。

腸沈便は、

• 慢性的な体の重だるさ
• 肌やメンタルの不調
• 腸内環境の悪化

と深く関係しており、早めのケアが健康と美容を守るカギになります。

腸をしっかり動かし、出す力・流す力を育てること。
今日から、あなたの腸に意識を向けてみませんか？

投稿者プロフィール

西田真由美

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